令和６年３月３日
サブ４・５を目標に走りましたが、撃沈しました。
ネットタイム ４時間４２分２１秒（グロスタイム ４時間４４分２２秒）
（46歳の時の平成２３年（2011年）第31回篠山ABCマラソン４時間４７分５９秒は更新し、篠山マラソンとしてはベスト更新となります）
（備忘録）
篠山口駅８時１４分着、バス、会場には９時前に到着（気温はマイナス１度）
（１万人の頃と異なりＪＲ宝塚駅から篠山口駅まで座ることができました）
晴れ（気温はスタート時３度ぐらい昼９度ぐらいまで上昇、最後は曇り、少し雨）
今回は参加が５０００人程度ということで、ブロックはＡＢＣの３つだけに別れていました（陸連登録との区別もなし）。
（Ａブロックの後ろの方からスタート）
最初、近くに４時間ペーサー集団がいましたので、
１４キロぐらいまで、４時間ペーサーについて走っていました（欲を出した？）。
その後、このペースはやばいと思い、すこしペースを落としましたが、それでもキロ６分未満（５分５０秒ぐらい）にはなっていたと思います。
中間のハーフ地点のタイムが（ネットタイムで）２時間１分４２秒になっています。
完全なオーバーペース？
ハーフ地点を過ぎたあたりから、（いつもの）ふくらはぎが波打つ感じになってきました。
ここでくるか？
立ち止まったり歩いたりストレッチをしたり、だましだましなんとか走っていましたが、ふくらはぎの波打ちは治らず（つりそうになる感じ）、
「終わった・・・」と思い、もう途中で（３０．６キロの折り返し地点まで行って）やめようかと（本気で）思っていました。
しかし、（だましだまししているうち）２６キロぐらいのところで筋肉が固まったのか、ふくらはぎの波打ちがなくなり、なんとか連続で走れるようになりました。
（完走はできそう・・・）
３０．６キロを折り返すと、（冷たい）向かい風に・・・（防寒用のビニールのカッパは着たままだったので、助かりました）
折り返して、すぐのところで４時間３０分ペーサーが迫っていました。
（脚がアウトで）
もう、サブ４・５はあきらめていましたので、
しし汁のところ（しし汁エイド）では座ってしし汁を味わいました。トイレも何度かいきました。
（しし汁を味わっている間か、トイレの時か？知らない間に４時間３０分ペーサーには抜かれていました）
（できるだけ走るようにはしていましたが）
最後の関門３６．３キロのところまでも走ったり歩いたりの状態
最後の関門３６．３キロを過ぎてからも走ったり歩いたりの状態
（ふくらはぎがつりそうになるのは復活しており、つるのをぎりぎりで耐えている感じで気持ちがどうこうというより脚がアウトになっていました）
撃沈でゴール
前半、折り返しの３０．６キロまでは、細かな、ゆるやかなアップダウン、上り基調があり、（欲が出ての）オーバーペースも重なって、前半で脚がアウトになってしまったと思います。
（２月の練習が、右脚の膝と左脚アキレス腱にすこし痛みがあり用心のため控え気味になっていたのも原因か？篠山は加古川と異なり、細かいアップダウンがあるので、坂での練習も必要か・・・）
それでも、今回59歳で、46歳の時の篠山マラソンの記録を５分ぐらい縮めているので、（一応）よしとします。
次は、（4月7日）なにわ淀川マラソン参加予定
追
しし汁、篠山銘菓のふるまい、小林祐梨子さんやきゃっするひとみーさんもコース上でお見かけしたり、ハーフぐらいまでは楽しめました。私設エイドでチョコやコーラをいただきました（ありがとうございます）。
弟夫婦がゴール１キロ前あたりで応援してくれていたようですが、お互いまったく気づけませんでした・・・
追（情報）
比較的空いていたトイレ、更衣室
篠山口駅では、バスを並ぶ方と反対側の階段を下りたところにあるトイレ
会場では、Ｃブロックの前の方ゲートの向こう側お城に近いところのトイレ、青山歴史村前のトイレ
更衣室は、市役所はいっぱいだったが、丹波篠山市民センターは比較的空いていた。
丹波篠山ABCマラソンの対策 - 司法書士とくの日記（ブログ）
丹波篠山ＡＢＣマラソン参加 - 司法書士とくの日記（ブログ）
