今シーズンの参加大会
令和５年１０月７日、２０キロ大会参加（大阪３０キロ秋大会の２０キロの部）
令和５年１０月２９日、ハーフマラソン参加（にしのみや武庫川ハーフマラソン）
令和６年１２月１７日、加古川マラソン参加（ネットタイム4時間35分5秒）
令和６年３月３日、丹波篠山ABCマラソン参加（ネットタイム4時間42分21秒）
令和６年４月７日、なにわ淀川マラソン参加（途中棄権）
20キロやハーフを走った後の加古川マラソンで比較的、脚がもったことを考えると、
（練習を含め）２０キロぐらいを何度か走り、
その後、フルマラソンに参加
のパターンが記録が出る（脚がもつ）ように思われます。
故障に注意しながら、２０キロぐらい（以上）の距離を走る（いわゆる距離走の）回数を増やすのがよいのではないかと思いました。
とにかく脚が最後までもたないという筋持久力のなさが顕著なので・・・
今期の振り返り（マラソン、ランニング） - 司法書士とくの日記（ブログ）
（まとめ）走るのは習慣に（反復継続）。故障しないように、（秋、以降）涼しくなって走りやすくなったからといって急に走行距離を増やさない（徐々に徐々に増やして月間200キロぐらいに）。（フルマラソンに向けて）20キロ以上の長い距離を走る回数は増やす。この両立（調整）。
１年の１シーズン中でフルマラソン大会参加は２回～３回ぐらい
（１回だと、その時になんらかの理由で参加できないこともあるので、最低２回は入れておきたい）
次回
１０月に２０キロとかハーフ
（１１月、抽選に当れば神戸マラソン）
３月、丹波篠山ABCマラソン（実家なので毎年参加しています）
こんな感じか・・・
追
故障、怪我の対処（普段のケア含む）
１、休養（走らない）
２、温冷交代浴、アイシング
３、（痛まない程度に）こまめな、ゆっくり伸ばすストレッチ
４、指圧、テニスボール等でぐりぐり
５、マッサージガンでマッサージ
６、（ましになってきたら）軽くゆっくり走る
追（フルマラソン、前回と今回、並べてみると・・・）
前回
令和４年１０月３０日、ロケットマラソン大阪のフル（３１キロぐらいで途中棄権）
令和４年１１月２０日、神戸マラソン５時間５分１９秒（ネット）
令和４年１２月１８日、加古川マラソン５時間６分５４秒（ネット）
令和５年３月５日、丹波篠山ABCマラソン４時間５１分ジャスト（ネット）
令和５年３月２６日、なにわ淀川マラソン４時間３６分３２秒（ネット）
今回
令和６年１２月１７日、加古川マラソン４時間３５分５秒（ネット）
令和６年３月３日、丹波篠山ABCマラソン４時間４２分２１秒（ネット）
令和６年４月７日、なにわ淀川マラソン（３５キロぐらいで途中棄権）
脚が最後までもたないのは同じだが、微妙にタイムは良くなっている（脚がもつ距離は長くなっている）ような気はする・・・
