加古川マラソン参加 - 司法書士とくの日記（ブログ）

（備忘録）

令和５年１２月１７日

加古川マラソン（フル）参加

最近の月間走行距離は次のとおり

１１月は２００キロ予定でしたが、右脚の膝を痛め自重していたため２００キロ未満に・・・

７月、１５３キロ

８月、１２６キロ

９月、１５２キロ

１０月、１７５キロ（20キロ大会参加含む）

１１月、１８６キロ（ハーフマラソン大会参加含む）

一応、キロ６分ぐらいを刻んでのサブ４・５が目標ですが、まだ、右脚の膝が時々痛むので、「成り行きまかせ」でいくことにしていました。

６時３０分発の電車に乗る。

下痢症状に襲われ（途中の）駅で３回ぐらいトイレに行く（あせる、一瞬参加やめようかと思いました）。

一つ遅い電車だったら間に合っていなかったと思います。

昨年と同様、気温は低く、風が強い。

最初の２・５キロ地点のエイドでトイレに並ぶ、すると、５時間ペースランナーにも抜かれてしまいましたので、すこしスピードを上げ、４時間３０分ペースランナーを追いかけました。キロ５分４０秒ぐらいになっていたと思います。

その後、（一定のペースと思われる）伴走ありの視聴覚障害の方の後ろを走っていました。

１０キロぐらいのところだったと思いますが、４時間３０分ペースランナーに追いつき、（しばらくは付いて走っていましたが）伴走ありの視聴覚障害の方が４時間３０分ペースランナーを追い抜いたので私も（付いて走るとエイドなどで離れてしまうことを恐れて）そのままの勢いで４時間３０分ペースランナーを追い抜きました。そして、その後はキロ６分ぐらいのペースを維持（していたと思います）。

１８キロぐらいのところ（エイドでしたが）で、ふくらはぎのこむら返り防止のためコムレケアを飲もうと思って立ち止まり、ベルトのポケットからコムレケアの袋を出したところ、手がかじかんでいて、その袋を（どうしても）開けることができませんでした。そして、ボランティアの方に頼んで開けてもらい（ありがとうございます）、飲みましたが、４粒飲むところ、手がいうことをきかず１粒落としてしまい３粒しか飲めませんでした。

こんな（立ち止まって）あたふたバタバタしている間に４時間３０分ペースランナー（集団）に追いつかれましたので、その後は、この４時間３０分ペースランナーの後ろに付いて走ることにしました。

その後、３４キロぐらいの地点までずっと４時間３０分ペースランナーに付いて走っていました。膝は大丈夫でした。

（３４キロぐらいの地点まで脚はなんとかもっていたと思います）

３４キロ地点の土手に上がって走る箇所（距離合わせのために土手のところを往復します。33キロ～36キロぐらいの地点）、土手を上がったところで強烈な向かい風となり、４時間３０分ペースランナーから遅れるようになり、距離が開いてしまいました。

強風のためか、脚がしんどくなってきたためか、（おそらく後者だと思いますが）気持ちが折れてしまいました。サブ４・５はあきらめ、土手の折り返しのところでトイレに行きました（気分転換のつもりでしたが、苦しいところから逃げたというのもあります）。

橋を渡って、ゴールに向かう最後の５キロは、取り残されたように周りに風よけになるような集団はなく、（向かい風と足腰が固まり）何度か立ち止まり歩いてしまいました。この間は、キロ７分ぐらいになっています。雪のようなもの（風花）がちらちらとしていました。この間、すこし吐き気があり気になっていました（これはゴール後、げっぷが出て治りました。気にするほどではなかった・・・）。

（今回）脚が徐々に固まってきたのが30キロぐらい以降で、苦しむ距離、時間は短くはなっていますが（気持ちよく走れる距離、時間は長くなっていますが）、まだ（脚が）最後まではもちませんでした。

記録　ネット　４時間３７分０２秒　→（訂正）４時間３５分０５秒

（昨年の加古川マラソン　５時間６分５４秒からは大幅更新）

（陸連公認コースとしては、46歳の時の平成23年（2011年）第31回篠山ABCマラソン　４時間４７分５９秒を更新）

（自己ベスト　令和5年3月26日、なにわ淀川マラソン　４時間３６分３２秒には届かず）

反省

一定のスピードを刻めなかった

コムレケアは取り出しやすいように別途小袋に入れておいた方が良い

朝の会場までのトイレ問題（会場ではトイレは長蛇の列になるので、できればそれまでに済ませておきたいが、便意、尿意はコントロールが困難なので工夫が必要）

理想をいえば、最後の５キロまでは４時間３０分ペースランナーに先行して走り、最後の５キロ地点で４時間３０分ペースランナー集団に（追いつかれ）吸収され、（風よけも含めて）集団で走ることができればよかったが・・・（そううまくはいかない）

測定ポイント	スプリット	ラップ	通過時刻
Start	00:01:57		09:31:57
５ｋｍ	00:34:29	0:32:32	10:04:29
１０ｋｍ	01:03:38	0:29:09	10:33:38
１５ｋｍ	01:34:13	0:30:35	11:04:13
２０ｋｍ	02:07:09	0:32:56	11:37:09
中間	02:14:10	0:07:01	11:44:10
２５ｋｍ	02:38:57	0:24:47	12:08:57
３０ｋｍ	03:11:07	0:32:10	12:41:07
３５ｋｍ	03:45:47	0:34:40	13:15:47
４０ｋｍ	04:20:30	0:34:43	13:50:30
Finish	04:37:02	0:16:32	14:07:02