フルマラソン５時間前後をうろうろしていた頃のランニング
７月、８月、９月の暑い時期は、あまり走らず、
１０月から（やっと本格的に）走り始め、
月間走行距離でいうと、月１００キロぐらいから１５０キロぐらいへと増やしていく感じ。
（この状態で１２月の加古川マラソンを走ると必ず撃沈していました。早い段階で脚がもたなくなり歩きが入りタイムは５時間を超えます・・・サブ５も無理）
（そして翌年の）
１月の月間走行距離は、なんとか２００キロ（近く）に
２月の月間走行距離は、１５０キロ
これぐらいで、３月の丹波篠山ABCマラソンに臨むと、（やはり）途中で脚がもたなくなり歩きが入り、
タイムは、サブ５はなんとか達成しますが、（歩きが入るので）走り切った感は（あまり）ありません（達成感が乏しい・・・）。
このようなのを何年も繰り返していました。
今期の振り返り（目標はサブ４・５（4時間30分切り））
今期は、夏の間もこまめに走り、月間走行距離は次のようになっています。
令和５年
４月、１３８キロ
５月、１８８キロ
６月、１５５キロ
７月、１５３キロ
８月、１２６キロ
９月、１５２キロ
１０月、１７５キロ（20キロ大会、ハーフマラソン大会参加含む）
１１月、１８６キロ（月間走行距離200キロを目指しましたが右膝を痛めたため200キロ未満に）
１２月、２３０キロ（加古川マラソン含む）＊加古川マラソンでベストが出る（ネット4時間35分5秒、グロス4時間37分2秒）
土日は比較的長い距離を走り（10キロ～15キロぐらいをキロ5分半～6分ぐらいで）、平日（週に3日ぐらい）は夜に比較的早いスピード（といってもキロ５分ぐらいですが）で（すこしインターバルを入れるなどして）距離４キロ～６キロぐらいを走っていました。走るのが習慣となっていました。オーディブルの助けが大きかった。習慣化が大事。
令和６年
１月、２３７キロ
２月、１５４キロ（右膝と左アキレス腱の痛みで自重、用心して控えめになる）
３月、１４２キロ（丹波篠山ABCマラソン含む）＊一応、丹波篠山ABCマラソンとしてはベストが出る（ネット4時間42分21秒、グロス4時間44分22秒）
４月７日、なにわ淀川マラソン ＊暑さもあってか途中棄権
今期を振り返ると、１月の２３７キロは（すこし）走りすぎだったかもしれません。右膝の慢性的な痛みを起こすこととなり、その後の練習が十分できませんでした。サブ４・５であれば、月間走行距離は２００キロ未満でもよいのではないかと思ったりします。怪我をしないように継続が重要（走行距離を増やす場合は徐々に増やす）。
今期の振り返り２（参加大会） - 司法書士とくの日記（ブログ）
なお、フルマラソンサブ４・５（4時間30分切り）は、（時間よりも）最後まで走り切りたいということでの設定（目標）タイムになります。途中で歩きが入ると達成できませんが、キロ６分ぐらいで走り切れば十分達成できます。「（歩かず）走り切って達成感を味わいたい」というのがメインの目標で、それがおそらく（おおむね）サブ４・５になるのだと思います。
追
ランニングについては「精神安定」のためにしていて（これが本当の目的）、できるだけ怪我なく長く続けられることが重要で、私の場合は、マラソンなどのレース参加については、この「精神安定のために走ること」のモチベーション維持のための一つツールということになります。よって（今のところ）目標は（サブ４などの憧れは横に置いておいて）サブ４・５が適当なのではないかと思っています。なかなか達成できませんが・・・
