自己流ですがビルドアップ走（というもの）をしてみました。
スマホはポケットに入れたまま（途中で見れない）で走るので、
感覚で少しずつペースを上げていきました。
ペースは急に上げすぎて、下げたりするとビルドアップにならないので、できるだけ自然に上がるように心がけました。
１キロ６分１９秒→最後４分５３秒
途中の１キロだけペースがすこし下がっている箇所がありますが、ペースアップはできたかと思います（最後は全力で・・・といっても５分をやっと切るぐらいのペースです・・・）。
結構、気持ちよく終われました。
ＧＰＳ付きの腕時計を買おうかな・・・
ビルドアップ走 余裕のあるペースで走り始め、次第にペースを上げて行きながら、一定の距離または時間を走りきるトレーニング法。距離とペースの設定次第で、さまざまなトレーニング効果が得られる（RUNNETより）。
さて、長女のその後・・・
清算型遺贈（相続人不存在） - 司法書士とくの日記（ブログ）
長女がコロナ陽性で自宅待機（一人暮らし）しています。
仕事を休んで１０日間、自宅待機。
熱が出て（胃腸炎もあったよう）近くの病院で検査、（翌日）陽性判明、その後、熱はすぐに下がり、（保健所から連絡があった）２日後ぐらいには元気になっています（普通の風邪より軽い感じだったそう）。
長女からの話し・・・
自宅待機中、ピンポンと鳴り誰かが訪ねてきたようで、ドアのスコープを見ると知らないおじさんがいる。「営業？」知らない人なので無視していると、何度もピンポンピンポンと鳴らされる。あまりしつこいのでドアは開けずにドアホンで話すと、「〇〇市から食料品をお届けにきました」・・・（そういえば保健所から連絡があった際、物資を届けるようなことを言っていたような）「すぐ出ます」と返事をすると、（強い口調で）「出ないでください！ドアのところに置いておきます」と言い残し去って行ったようです。
段ボール箱にレトルト食品や缶詰がいっぱい入っていたようです（助かる）。
重症化して死亡する人がいる一方で、普通の風邪より軽症の人も多い。
（風邪は万病の元と言われるように）どんな病気でもある程度は当てはまるような気もしますが、コロナは極端なので、どうなっているの？と思います。
