走る
走る前、どんよりした嫌な気持ちになっているときでも
走った後は、それはかなり緩和している。
血行が良くなり体が気持ちよくなっているときに
悪感情や嫌な気持ちは生じにくくなる。
お風呂に入るのも良い
思考って、ほっとくと
とんでもない遥か彼方まで行ってしまうことがあるので（脳の暴走）、
それを「今は何も起こっていない、何もない」今ここに戻す必要がある
それは身体感覚に戻すのが手っ取り早い
手足の感覚を意識する
呼吸を意識する
手触りを感じる
体を動かす
水で顔を洗う
シャワーを浴びる
お風呂に入る
食事をする、味わう
など
また、他の事に意識を向けて思考をストップする
人と話をする
小説、漫画を読む
映画を見る
パズル、ゲームなどをする
絵を描く
など
今はなにもない
今ここに戻る
