（とある仕事上にて）
非難されたかたちで
とても嫌な気持ちになりました。
これにより、将来についても、どうなるか、不安感が増しています。
でも、それを考えている「今」は
別に何かが起こっている訳ではなく
落ち着いて座っているだけ、呼吸をしているだけなのに
（なぜか）嫌な気持ちになっています。
それは嫌な気持ちになった（ついさっきの）過去を思い出したり、
これに関して将来、起こるかもしれない、あれやこれやを考えて不安になっているからです。
今は何もなく普通に座って呼吸しているだけなのに
頭であれやこれやと考えて勝手に嫌な気持ちになっています。
今は何もないのだから
嫌な気持ちになる必要はなく、
今は何もないのに嫌な気持ちになっていることは、とても損をしていると思います。
頭であれやこれやと考えるのをやめ、今は何もない、呼吸をしているだけ
というのを意識する必要があります。
嫌な感情はそのままで
なんとかしようとするのをやめ、今、呼吸や体の感覚に集中し（もしくは体を動かすなどして）、
「今は何もない」のだ
というのを意識する。
