3月1日の篠山ABCマラソンに参加予定。
(実家、地元です)
初めてのフルマラソン。
ジョギングを始めて6ヶ月。
12月にハーフマラソンを2時間15分でなんとか完走したレベル。
関門があるので、
初心者にとって、逆に無理をせず、
(強制)リタイアできる市民マラソン。
不安要素。
練習不足。
(欲をだしてスピード練習をしたからか)
1ヶ月ぐらい前から、
足底(かかと部分)に痛み(足底腱膜炎?)があり、
ほとんど走れていない。
足底(かかと部分)とひざ。
用心して走る量を極端に減らしたから、
痛みはかなり軽減しているが、
まだ、すこし、かかと部分に痛みあり。。
ひざ(内側)に、たまに、痛みが生じる。
目標は、完走メダルをもらうこと。
計画
不安要素をできるだけ緩和するため、
靴に足(とくにかかと)の負担を軽減できるインソールをつける。
ひざかんたんのテーピングをする。
第一関門は、ぎりぎりぐらいで通過するつもりで。
(最後尾のDブロックからのスタートなので、
12分ぐらいのロスを考える)
しんどくなく、長く走れる感じの
(ランナーズハイのような感じになれる)
ペースは、キロ6分半〜6分40秒ぐらいなので。
最初は、キロ7分ペース(超ゆっくり)。
体が温まってくる3キロぐらいから、
キロ6分40秒ぐらいにする。
(このペースは事前に体に覚え込ます)
その後、キロ6分30秒〜40秒のペースをキープ。
できる限り一定ペースを確保。
給水はこまめにし、
おおよそ、10キロ、15キロ、20キロ、25キロ、
30キロ地点で、エネルギー補給をする。
(カーボショッツ4、パワージェル1、その他、塩あめ、乾燥梅干、
をウエストポーチに入れておく)
制限時間ぎりぎりのペースなので、
おそらく、しし汁ポイントでしし汁を賞味する
ことはできないだろう。
30キロまでなんとか完走し(歩かない)。
あとはその時の気力で乗り切る(しかないか)。
どうなることやら。